『睡眠の質の向上』、『ストレスの緩和』。サプリやスーパーフードで補填しませんか？
今のサプリは根拠があって効果が出やすいんです！
早報！
小林製薬の件で、機能性表示食品が点検されました。緊急の抜き打ち点検して今も問題なく販売している商品こそ、安全で効果的な食品という事になります。
機能性表示食品約6700製品を緊急点検へ 小林製薬「紅麹」問題受け自見消費者担当大臣が発言 | TBS NEWS DIG
近年、栄養機能食品が増えてきていて、その中でも認可されて新商品として多いのは「睡眠効果」や「快眠」に効果のある機能食品だそうです。
ヤクルトY1000が発売後しばらく売り切れ続出してたのもまだ記憶に新しいと思います。
さらに最近では、Ｘ（旧Twitter）で岡崎体育さんが毎日ヨーグルト飲んでたら「花粉症治った」といったポストが話題になりました。
これは免疫効果が起因しているとからしいです。
必要不可欠な栄養分やスーパーフードなんかは、毎日摂りつづけることが本当に重要なんだと思います。正に「継続は力なり」ですね。
ちなみに、個人的な感覚だと↓こんなイメージです。
サプリメーカーで、お試しやモニター価格として販売している数量というのも、ちょうど効果が表れるくらいの数になってます。
ズル賢いようにも見えるけど、逆を言えば効果をちゃんと実感してから、本当に購入するかを決めることができるということです。
それなりのお金を払うんだから、ちゃんと効果があるか、自分に合うか見極めて、
お試しがある商品は、試しでお得に手に入れてから続けるか決めましょう。
ストレスは時期によって感じ方が違うようです。ストレスの多さやストレスとして受けやすい時期とは一体どんなタイミングなんでしょう？
以下のグラフはストレスを感じる時期の統計データです。
季節の変わり目や4月を迎えるこれからが多いようですね。子育てママさんや学生さんは新学期。仕事の人は新年度。一般的に何かと忙しい時期＝ストレス多となるようですね。
時期関係ないとは思うけど、ストレスとどう向き合っていくか、いつもみんな試行錯誤してますよね。
私もストレスが原因なのか、イライラする事が多くなって、よく人や物にあたっていましたが、
３年ほど前から、CBDを。１年ほど前からヤクルトY1000とGABAを継続的に使用してます。
少なくとも摂るようになってからの方が、イライラの頻度が激減し、気持ちも穏やかに過ごせてるのが実感してます。（マジです！）今では誰か（何か）にあたる事もほぼ皆無です。（一応、自分の記憶では笑）
それと何より睡眠導入がものすごく自然で、寝付きの心配は一切不要になりました！
日常的に摂取できるこのあたりの成分は特に現代人に本気でおすすめします！
需要があるからなんでしょう。現代人はSNS疲れや情報過多の中で生活してるからなのか。。。
いわゆる『チル』な商品が人気なわけです。
というわけで今回は人気の「睡眠に効果のあるサプリ」や「ストレス緩和」、「リラックス効果のあるサプリ」を含めたダウナー系サプリとしてまとめて紹介していきます。
＜PR＞
主観も入ってますが、広告で特定の効果をうたっていても、入っている成分によって、おすすめする効果を変えて紹介してますので参考にしてみてください。
- サプリの効果はあるの？
- 機能性表示食品とは
- 本当に効果があるサプリとは
- ① 睡眠効果のあるサプリ
- ② リラックス効果のあるサプリ
- ③ ストレス緩和のサプリ
- ④ 疲労軽減向けサプリ
- サプリの選び方 -サプリはこう選べ！‐
- まとめ
サプリの効果はあるの？
なぜ、サプリメントをおすすめするのか。
現代のサプリは効果がある！
可能性が高いからです。
最近では、YouTuberでもあり実業家のヒカルさんも、自身が使っていたサプリの成分をかけ合わせ、若返り効果のあるNMNを配合したオリジナルのサプリを商品化して話題になってますね。
きっと一昔前なら、詐欺や誇大広告で信用できなかったですが、日本では新たに「科学的根拠（エビデンス）のある」ものとして国が認めた食品、サプリのみに表示される制度ができたんです。
栄養素を高濃度で抽出する技術も上がり、
表示の制度もできたおかげで、サプリを開発する各社ともしっかりと実験やモニターを繰り返した結果の根拠をもって認可されて販売されるようになってきてます。
効果がなければ、SNSでもあげられちゃいますしね。
逆説的に言えば、表示制度があるおかげで大々的にプロモーションしてるサプリは信用できるというわけです⭐︎
機能性表示食品とは
最近、機能性表示食品というワードを見る様になりました。実は2015年から消費者庁管轄の表示義務が新しく追加されて、いわゆるトクホ（特定保健用食品）と同じ部類の保健機能食品として表示・販売されるようになりました。
では機能性表示食品とは具体的にどんなものを指すんでしょうか。
簡単に紹介します。
消費者庁HPより
医薬品ではないけれど、栄養素や成分の入った商品が効果があるといった、科学的（モニター結果）根拠があるものだけが表示して販売できるという事なので、効果は大いに期待できるといって良いと思います！
今までは栄養サプリと言っても、消費者庁認可の表示がされる事もなく、根拠が乏しい上に、誇大広告的な商品もありましたが、今ではこの機能性表示食品という表示方法ができたおかげで、根拠のない商品が淘汰され、安心安全で効果の期待できるものしか売れなくなってます。
なので、どうせ買うなら同じ成分でも根拠がハッキリしてる「機能性表示食品」を選ぶのがおすすめです！
本当に効果があるサプリとは
ここまで、紹介しましたが、それでもやっぱり多少なりとも効果があっても実感として得にくいサプリや中には効果がないサプリも存在します。
効果の薄い（無い）サプリ
ビタミン系をうたってるもの
アメリカの論文では逆効果になる可能性もあると言われてます。確かに単体で摂るものではありませんし、ビタミンはその種類も多く奥が深いので、サプリで摂るには向いてないかもしれません。出典:ダイヤモンドオンライン
効果の高いサプリ
▶︎ オメガ脂肪酸
上で紹介したとおり、アメリカの論文では「ビタミンは効果なさそうだけど、『DHAとかのオメガ３脂肪酸は効果あったよ』いう発表があったように、普段の生活で摂りにくいオメガ３脂肪酸は効果が高そうです。
▶︎ アミノ酸系サプリ
サプリでもよく目にするアミノ酸。トレーニングをする人にはお馴染みの栄養分です。最近は中でも、天然アミノ酸の一種でもあるGABAが人気で、その効果は脳や脊髄へ抑制性の神経伝達物質として働きかけ、リラックス効果や興奮を抑える効果があります。たんぱく質の原料として有名なアミノ酸ですが、GABAはたんぱく質を持たない栄養素です。
▶︎ CBD配合のサプリ
ここ数年、何かと話題の通称CBD。大麻草由来の成分で、正式にはカンナビジオールといって、適正な商品であれば違法でもなく、その効果はGABAの効果に近いと言えます。ヒトやいくつかの哺乳類には元々、カンナビノイド受容体といった中枢神経に働きかける受容体が存在していて、カンナビノイドが不足すると身体に不調をきたす可能性もあることがわかっています。この受容体はGABAも吸収して伝える役目を果たしているので、ヒトにとってはなくてはならない存在で、不足させたくないものです。
ちなみにCBDではハイになるとか精神面に作用することは全くないです！もしなったら違法でなくても何か別の成分が入ってることになります。SNSやメディアで問題になってるCBDはそういうことです。
（CBDやカンナビノイドについてはまた詳しく紹介します）
▶︎ 乳酸菌の入ったもの
「活きて腸まで届く」ヤクルトやカルピスを代表とする様々な商品のある乳酸菌も効果が高いです。私も愛飲しているヤクルト1000にも乳酸菌である通称シロタ株（カゼイ菌）が高配合されてます。乳酸菌は技術が上がり、昔に比べてどの商品も多く配合されるようになりました。
腸内環境だけでなく、免疫力を高めたりと日常で摂っていきたい成分です。
① 睡眠効果のあるサプリ
◎ 毎日のコーヒーをGABA入りコーヒにするだけ（10袋で￥1,944）
◆ 機能性表示食品
＜こんな人向け＞
このサプリの良いところは、カプセルや錠剤ではなくてコーヒーとしてGABAを摂れるところです。
カフェインレスだし、コーヒーもドリップパックでお湯を注ぐだけで飲めるのも手軽でおすすめです！
ノンカフェインで夜に飲んでも安心、、、というか夜のルーティンにするのが効果的だと個人的には思います。GABAがもつストレス緩和の効果に加え乳酸菌も配合されたことで、腸内環境がよくなり、自律神経も整う効果が期待できます。
寝付きも良くなり、深い眠りにつけることで、短時間だとしても、
レム睡眠・ノンレム睡眠が気にならないくらい睡眠の質が飛躍的に向上します。
※さらに、今ならライン友達登録することで、すぐに使える500円オフクーポンももらえます。
この商品、睡眠やストレス緩和の効果に加え、快便にも効くとのことです。
ただ、正直個人的には快便になる身体になるには、そこそこ続けないと変わらないと思います。
睡眠やストレス緩和の効果はその成分の特性から、早ければ摂取した日から実感できるので、快便効果は副産物程度に考えた方がよいかもです。
初回はお試しの「はじめてセットの1,944円（送料無料）」で７日間試して見ましょう。一般的なコーヒーと全く同じ味なので、いつものコーヒーをこれに変えるだけです。
② リラックス効果のあるサプリ
◎ 自然な効き心地で美容効果も（30粒で¥2,430）
◆ 機能性表示食品
＜こんな人向け＞
はい、何かと話題のCBDです。本来は違法性もないCBDという、まだまだ可能性の広がるヒトに必要不可欠な成分です。
しっかりと分析証明証を発行している商品を選びました。
ちなみに派手に「効果抜群！」とか「何でも効く！」というようなCBD商品はおすすめしません。
この商品はCBDの他に、上で紹介した効果が出ると論文でも出ていたオメガ３も含有されていて、健康や美容にも抜群に効果を発揮できそうです。カプセル形状も自然由来の成分で形成された腸溶性カプセルなので、効果も出やすく自然な効き心地のこと受け合いです☺
初めての人が試しやすい数量の30粒（2週間～１か月分）が2,430円で買えるのはかなりお得だと思います。
しかも今なら、サイト内で貰える10％オフのクーポンもあるので、ぜひゲットしてお得に買いましょう！
こちらのサイトでは他にも丁寧に作られ、持ち運んでもおしゃれに見えるCBD製品がまだまだたくさんあるので、効果を実感できたら色々と試してみてください☺
◎ 休憩時間やゆっくりしたい時間の数時間前に水やお茶などで飲む
◎ 仕事はじめの前に
③ ストレス緩和のサプリ
◎ CBDとGABAの組み合わせ（30粒で¥2,980）
＜こんな人向け＞
心身ともにデトックス。そんな成分が入ったサプリです。リラックス効果や睡眠にも向いたCBDに加えて、効果の期待が高まっているGABAも同時に摂れるというダウナー系サプリの決定版と思います。
心配なCBDも大麻からではなく、有機化学合成CBDを使っているので、成分のムラもないし、安定供給も可能な安全安心の商品と言えると思います。
CBDの純度も高く、CBD初心者という人よりも「CBDの効果をもっと上手く利用したい」と考える中級者～に向いてると思います。
普段の仕事の休憩時間の２時間くらい前や、眠りたい２時間くらい前に摂る事で、リラックス（チル）タイムを楽しめるはずです。
『GABAは普段から意識して摂ってるいるけど、効果があるのか分からない。。。』
なんて人にはもってこいのサプリだと思います。
④ 疲労軽減向けサプリ
◎ サボテンの栄養素ゼリー（30本で¥1,080）
＜こんな人向け＞
今回、紹介するサプリの中で一番コスパが良いです！30本でお試し1,080円と驚愕のサービス価格です。
これまで紹介したサプリは比較的、その時から効果を体感しやすいものでしたが、こちらの商品は、アミノ酸やミネラル、ヒアルロン酸、プラセンタと言った『必要不可欠だけど、不足してる栄養素』を補うスーパーフードです。
スーパーフードのサボテンを国産にこだわり、惜しげもなく含有させたサプリです。
保存方法も摂取するのも簡単なゼリータイプです。水もいらなくて、開封してそのまま食べる（飲む）だけです。
持ち歩いてさえいれば、水も要らないので、歩きながらでも摂れるお手軽サプリです。
スーパーフードのジャンルにありがちな少しだけ違和感ある味に関しても、キウイ味を採用していて優しいビタミン系の味のゼリーに仕上がってます。
見た目もスマートな感じで、片手で食べることができそうですし、バリバリ仕事してる人や家事で忙しい主婦の人なんかはピッタリじゃないですか？
今回紹介したサイトからお試し価格で購入すれば２回目以降も通常の価格から1,000円オフで購入できるみたいですよ！
◎ 朝のお出かけ前と就寝前に。
◎ 季節の変わり目などに。
◎ 気がついたらいつでも。
◎ サジージュース（7包で¥1,000）
＜こんな人向け＞
SNSの広告やインフルエンサーがタイアップで紹介してる動画、よく見ますよね。果たして『サジージュース』とは？
はい！こんな感じの果物？です。☟
ユーラシア大陸を中心として生息しているグミ科の木の実です。
寒暖差や乾燥した土地でも育ちかなり生命力の高い果実のようです。栄養素の種類も多く、200種類と多くその栄養素の高さから宇宙飛行士の食事として用いられてるほどだと言います。
主に「オメガ脂肪酸」や「鉄分」「各種ビタミン」を多く含んでいて、免疫機能の向上や同じく含まれる「アミノ酸」も手伝って、疲れをとってくれる働きがあります。
そしてなにより、肌の潤い、保湿を助けてくれるオメガ7のパルトミトレインの含有量がマカダミアナッツと同等で、お肌にも天然の保湿クリームとして潤いを与えてくれます！
このサジーという果実、紹介したようにSNSなどでもたびたび話題にはなってたんですが、
見た目に反して美味しくない…
結局続けなければ意味がないので、栄養価が高かろうと、効果があろうと飲みたくなくなっちゃいますよね。
でも、このサジーは一般的に普及してる中国産のものでなく、上質な品種が育つモンゴル産のサジーのみを使用して作ってます。
味にこだわり、続けてる事を前提に、裏読みすれば買い続けてもらうために開発した商品なので、味は問題ないです。
通常価格が割高に感じますが、濃度が高いので、炭酸水やお湯などで希釈したりヨーグルトに混ぜたりして飲むのがデフォです。
おすすめの使い方はオリーブオイルと塩を二振りくらいとサジーを50mlくらいで混ぜてドレッシングがサッパリしてて美味しいです。
サジージュースは１日あたり30～60mlくらいが適量なので、毎日飲んで1か月で1本くらいなので、1日あたり100～200円くらいですね。
しかも、初めての人なら（おそらくほとんどが初めてのはず）、お試し価格で7袋1,000円で販売されてるので、試す価値ありです。
・毎日の朝食と一緒に飲む。
・就寝前の一口。
・お酒を飲んだ日の夜や次の日。
サプリの選び方 -サプリはこう選べ！‐
サプリですから薬ではありませんし、だとしてもなんでも治る万能薬なんてものはいまだに存在してません。
『パッケージに書いてあるから』
『SNSで話題だから』
ではなくて！
① どんな効果が欲しいか
② その効果に必要（不足してる）栄養分は何か調べる
③ 信用できるところを探す
④ （あれば）似た効果や特性を持った成分を掛け合わせた商品を探す
⑤ 内容量をちゃんと入っているか確認
⑥ 口コミで最終確認
販売元の商品を広告や額面で受け取らず、成分をちょっとだけ調べてみてください。
まとめ
いかがでしょうか。女子であれば永遠のテーマである美容関係、男性であれば活力や精力といったサプリメントが人気です。
『効果がありそうだから』といった理由で海外製ものを好む人も多く見受けられます。
ですけど、日本は『効果が出てます！』といった根拠のある商品がちゃんと市販で販売されてることを覚えて欲しいです。
また、そのおかげで効果の無い（薄い）商品も淘汰されています。
今回紹介したサプリはほんの一部ですが、どのような効果を期待するか、それをメインに考えて購入・使用すれば必ず効果はでると思います。
できれば付属効果や副産物は期待せず、しっかり効果を狙って使用しましょう。
紹介したサプリや食品は医薬品ではありませんので、上で紹介したページやamazonでも購入できますし、摂取時間や飲み合わせなどの制約は基本ありません。
ですが、普段の食事と同様に、効果を期待するあまり、過度な摂取や短い感覚での摂取には注意しましょう。妊婦さんやお医者さんによる食事制限などある人も購入前に商品ページで確認してから購入してくださいね。
これからも追いつけ追い越せ、各社新商品（新成分）が出てくると思いますので、随時更新していこうと思います。（’24年3月現）
絶対に必要な栄養なのに、摂ることができないような成分は、気付きにくくて
『なんか最近調子良くない...』
『昔に比べて疲れやすくなった』
だけど、原因がわからない…
そんな風にならない為にも、安心安全であれば効果の出やすい
「機能性表示食品」や「トクホ」なサプリなどで、補っていきましょう。
▽機能性表示食品についてまとめてます▽
